Để sống và làm việc hiệu quả trong cuộc sống này, điều cần thiết nhất chính là sống có kế hoạch và hiệu quả. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong các lĩnh vực về đời sống thì hôm nay livestream sẽ hướng dẫn cách ăn uống khoa học hiệu quả nhất cho bạn nhé.
Thực hiện một chế độ ăn hợp lý
Bắt buộc ăn sáng trước khi đi làm bởi vì bữa sáng cung cấp cho cơ thể năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho lao động buổi sáng sau một đêm dài bụng đói. Nên cân đối đồ ăn ra các bữa sáng, trưa, tối, chắc chắn sự cân đối trong từng bữa ăn. Bữa ăn tối cần ăn trước khi đi ngủ từ 2-3 giờ.
Uống đủ nước sạch hàng ngày (trung bình khoảng 1,5-2 lít) cũng thiết yếu để có cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng. Cần tránh và đừng nên lạm dụng rượu, bia. Điều tra toàn quốc ở người trưởng thành 25-64 tuổi của Viện Dinh dưỡng cho chúng ta thấy nguy cơ mắc tăng huyết áp tăng gấp 1,6 lần ở nam giới uống trên 3 công ty rượu/ngày. Đối với nam giới nên uống không quá 2 công ty rượu (tương đương 2 cốc vại bia hoặc 2 chén 30ml rượu mạnh) hoặc nữ giới không được quá 1 đơn vị rượu mỗi ngày.
Xem thêm: Top 15 dầu gội cho tóc khô xơ tốt nhất hiện nay
Chế độ ăn cần chiều lòng nhu cầu về năng lượng, ăn không đủ và thừa đều độc hại
Lao động tiêu hao năng lượng, lao động càng nặng nhu cầu về năng lượng càng lên cao. Chế độ ăn không đủ năng lượng thì cơ thể sẽ mệt mỏi, hiệu quả lao động thấp, nếu như duy trì thì cơ thể bị suy dinh dưỡng mà tên khoa học gọi là “thiếu năng lượng trường diễn”. Người không đủ năng lượng trường diễn có sức khỏe kém, hiệu quả lao động thấp và sức đề kháng với bệnh tật giảm.
Trái lại, nếu như chế độ ăn quá dư thừa năng lượng kéo dài sẽ dẫn tới thừa cân béo phì. Người béo phì dễ mắc các bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, xơ mỡ động mạch…Vì vậy, mỗi người có thể cần theo dõi cân nặng thường kỳ để coi mình có bị béo hoặc gầy không? Người ta thường sử dụng chỉ số khối lượng cơ thể: cân nặng (kg)/chiều cao (m)2, thông số này ở vào khoảng thời gian 18,5 – 25 là bình thường, cao hay thấp quá đều không tốt.
Lưu ý đến khẩu phần ăn
Để có khả năng đưa rõ ra một khẩu phần ăn thích hợp, bạn cần xem xét các yếu tố bao gồm trọng lượng cơ thể, chiều cao, các hoạt động tốn kém năng lượng trong ngày nhằm đưa rõ ra một hậu quả cụ thể, chính xác. Làm chủ khẩu phần ăn là điều cực kì quan trọng khi tạo ra chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể dễ chịu ăn các loại rau, củ quả nhưng cần lưu ý đến các thực phẩm chứa nhiều calories. Khi dùng thức ăn bên ngoài, có thể kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên bao bì hoặc nhận xét hàm lượng calories nhằm hiểu được khẩu phần ăn có thích hợp với bạn chưa.
Không bỏ qua các bữa ăn, ăn đúng giờ
Bạn chỉ nên ăn 3 bữa chủ đạo cộng với những bữa phụ (nếu cơ thể thực sự đòi hỏi). Đây chính là cách ăn uống khoa học tối ưu để bảo trì năng lượng và có một trọng lượng mạnh khoẻ. Chúng mình nên nói “không” với những thói quen làm cho cơ thể bạn trở nên yếu ớt như: bỏ qua những bữa ăn chính, ăn không đúng giờ, thậm chí là bỏ đói…
Khi phải xa nhà, bạn không nên buộc mình trong những món ăn nhanh mà có thể cố gắng dành thời gian đi mua những đồ ăn tốt cho sức khỏe cơ thể bạn được phục vụ đủ dưỡng chất thiết yếu.
Tránh ngũ cốc tinh chế, thức ăn nhiều đường
Ngũ cốc tinh chế có thể nói đến như bánh mì trắng, sợi mỳ ý, các món ăn vặt… rất ít hoặc không chứa chất xơ và hàm lượng chất dinh dưỡng bị giảm đi trong lúc tinh chế. Lưu ý tránh dùng các sản phẩm có chứa bột mì. Cùng lúc đó, giảm tiêu thụ thực phẩm chứa đường như nước ngọt và kẹo. Đây là nguyên nhân làm bạn tăng cân. Bên cạnh đó, những thức ăn chứa nhiều đường cũng chứa nhiều chất béo, tạo ra nhiều calories hơn.
Tập trung khi ăn cũng là bí quyết ăn uống khoa học
Để cơ thể khỏe khoắn, bạn hãy kết thân với những món ăn giàu chất xơ, ví dụ các kiểu hạt, rau cải, trái cây. Đặc biệt luôn lắng nghe cơ thể của chính mình. Ẳn uống khi đói và dừng lại khi mà bạn đã đủ no là cách giúp cơ thể cân đối mong muốn năng lượng và cảm thấy dễ chịu sau ăn đó.
Hãy ăn thật chậm và cố gắng kéo dài tốc độ ăn một bữa ít nhất 20 phút. Vì chừng này thời gian mới đủ để bạn nhận thấy hương vị của bữa ăn ngon.
Chỉ ăn những đồ ăn đã qua xác định và kiểm tra
Bạn có biết, không có loại thức ăn tốt hay không tốt bởi vì toàn bộ các loại đồ ăn đều có chứa một chất dinh dưỡng nào đó có lợi cho sức khỏe tạo có thể cơ thể căng tràn sức sống. Vì thế chỉ ăn những đồ ăn đã qua chọn lựa và kiểm duyệt, làm giảm thức ăn ôi, thiu.
Lời khuyên: nếu bạn cảm thấy đang muốn thực hiện một số điều chỉnh trong khẩu phần ăn thì đó tất nhiên là một ý tưởng tốt. Tuy nhiên để thay đổi thực phẩm đa dạng và khoa học, chúng mình cũng có thể hỏi một lời phàn nàn của các chuyên gia dinh dưỡng nhé. Theo đấy bạn sẽ được họ giới thiệu một vài thức ăn lành mạnh và bí quyết thức ăn uống để không bị giảm trọng lượng cơ thể.
XEM THÊM Làm sao để sử dụng Instagram Stories giúp tăng khả năng bán hàng
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: vinmec, genvita, girlspace)
