Ai trong cuộc đời rồi cũng lớn lên và đi làm công việc phù hợp với yêu thích của mình, nhưng để tập trung và làm việc với năng suất tối đa là điều không hề dễ dàng. Hôm nay livestream sẽ hướng dẫn cách làm việc tập trung hiệu quả nhất cho bạn nhé.
Sử dụng tai nghe
Ở văn phòng, có không hề ít nguồn âm thanh có khả năng khiến bạn mất tập trung, ngay cả đó chỉ là tiếng va chạm của đồ vật, âm thanh đồ đạc rơi xuống sàn nhà, hay tín hiệu báo tin nhắn vọng lại từ tận góc phòng bên kia. Dùng tai nghe là một cách rất tốt hỗ trợ bạn ít chú ý hơn đến những nguồn âm thanh gây nhiễu sóng tập trung của bạn. Đây cũng là một bí quyết giúp Thông báo với đồng nghiệp rằng bạn đang bận rộn, cần tập trung, vui lòng làm giảm làm phiền bạn vì những việc không quan trọng.
Tập luyện não cho sự tập trung
Sự tập trung cũng giống như cơ bắp, nếu như tập luyện đúng đắn, sức mạnh và kích thước cũng sẽ tăng lên. Bạn có thể rèn luyện sự tập trung cho não bằng cách tăng dần thời gian tập trung của mình lên: 30 phút, 1 tiếng, 1.5 tiếng…Bạn hãy ghi nhận lại sự tiến bộ của mình.
Thiền định là một phương pháp sẽ giúp bạn nâng cao tập trung một bí quyết rất đáng kể , khoa học đã chứng minh! Không những vậy, nó còn giúp bạn dễ chịu, giảm stress, tránh được một số bệnh …chỉ với 20 – 30 phút thiền hằng ngày chất lượng đời sống tinh thần của bạn sẽ đươc tốt lên. Mỗi khi mà bạn thấy mình không tập trung được hãy thiền 5 phút là đủ, cảm xúc tập trung sẽ quay trở lại. Dùng cho những bạn mới bắt đầu:
- Tìm thời điểm và một nơi yên tĩnh
- Ngồi ở tư thế dễ chịu nhất. (Không cần thiết phải ngồi xếp bằng)
- Nhắm mắt hít thở thường xuyên, sâu và chậm hơn bình thường. (Bạn có thể đếm chậm rãi 1, 2…100 1,2…100…)
- Tập trung vào tiếng đếm, quan sát hơi thở, thư giãn toàn thân.
- Nếu như tạp niệm tới hãy thầm nhủ “ Biết rồi, biết rồi đi đi… “
- Đừng nên hẹn giờ mà để cơ thể tự biết khi nào cần dừng lại, không nóng vội.
Giản đơn hóa công việc
Làm nhiều việc một lúc không phải là điều gì đấy quá xa lạ với con người ngày nay. Nhưng mà thực tế cho thấy đạt kết quả tốt của Điều này rất ít như tác hại của nó. Tình trạng nhớ nhớ bỏ xót quên sẽ khiến bạn luôn trong tình trạng quá tải và không thể hoàn thiện được công việc của mình.
Một bào chế đã được đại học Stanford thực hiện vào năm 2009 trên 100 sinh viên của họ. Kết quả cho thấy có tới một nửa xác nhận việc mình luôn làm nhiều việc cùng một lúc. Các thử nghiệm để kiểm tra sự tập trung, năng lực lưu tâm hay khả năng chuyển đổi hoạt động này sang hoạt động khác của những sinh viên này tệ hơn nhiều so với những người khác. “Họ gần như xao nhãng tất cả mọi thứ” – Clifford Nass, một người thực hiện cuộc nghiên cứu này cho biết.
Vậy có thể nếu có khả năng thì bạn hãy làm cho hoạt động của mình càng đơn giản càng tốt. Một người làm nhiều việc một lúc mà không hiệu quả sẽ không bao giờ được đề cao bằng một người chỉ làm một việc nhưng lại thật sự tốt.
XEM THÊM Giúp đỡ bật chế độ Streamer trên Discord ; livestream.vn
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không những có lợi cho cơ thể, nó có có tác dụng tăng cường “sức khỏe” cho não bộ – thứ hỗ trợ bạn suy nghĩ và tất nhiên là cả tập trung nữa. Không ít người quá bận rộn để có thể dành một chút thời gian thể dục mỗi ngày, tuy nhiên có lẽ họ nên suy xét nghiêm túc về việc đó nếu như muốn có thể tập trung tốt hơn.
Đặc biệt, các nhà khoa học cho rằng tập thể dục đều đặn có đạt kết quả tốt kích thích tạo ra một chất trong não bộ giúp cải thiện bộ nhớ và các tính năng khác của não bộ.
Hãy thử một tí cafe
Hãy nhớ là chỉ một tí thôi nhé. Mỗi khi rơi vào trạng thái mệt mỏi, hãy tìm cho mình một tí cafe để sáng suốt và tập trung hơn. Điều này đã được chứng minh bởi khoa học chứ không chỉ là sự bao biện của những người bị nghiện cafe.
Thế nhưng nếu như bạn đi quá liều lượng một chút kia, nó sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái bồn chồn, lo lắng và tất nhiên là cả không tập trung được nữa.
Chỉ làm việc vào thời gian thực hiện công việc
Đừng quá tham công tiếc việc đến mức đem chúng đến mọi nơi mà bạn đến. Hãy dùng cho não bộ khoảng thời gian nghỉ ngơi phù hợp để chúng có khả năng phục hồi, và sau đấy có thể bạn sẽ tìm ra phương pháp cho những vấn đề mà mình đang gặp phải.
Người ta đã sản sinh ra khoảng thời gin làm việc và nghỉ ngơi riêng biệt để mọi người có khả năng có một hiếu suất làm việc tốt nhất. Vậy nên hãy thực hiện công việc vào giờ làm việc, và dễ chịu bên gia đình vào những lúc nghỉ ngơi nhé.
Giúp cho bạn một khoảng thời gian “bất khả xâm phạm”
Các đồng nghiệp thường đến tìm đọc ý kiến của bạn, việc làm này nghĩa là bạn phải ngừng công việc đang làm. Bạn cần phải tạo cho mình các khoảng thời gian “bất khả xâm phạm”. Đóng cửa lại và dán trước phòng ghi chú “Vui lòng đừng làm phiền”.
Hãy lựa chọn các khoảng thời gian này trong lịch làm việc và thông cáo với mọi người. Nếu như bạn làm việc chung phòng với nhiều người, hãy đi đến phòng họp nơi toàn bộ mọi người không dễ dàng tìm thấy bạn hay ngồi quay lưng lại với các cộng sự. Cuối cùng, hãy học cách nói “Không”. Bạn không luôn phải xin lỗi hay giải thích dài dòng. Chỉ dễ dàng nói rằng hiện bạn không rảnh để hỗ trợ ai khác. Những người cộng sự tốt sẽ hiểu việc làm này.
Giải lao
Bạn đã quá mệt mỏi và đầu đang quay như chong chóng phải không? Bạn đảm bảo không thể tập trung trong tình trạng tinh thần như thế. Hãy rời khỏi bàn thực hiện công việc trong vài phút để đầu óc sảng khoái và bắt đầu thu thập lại tập trung. Bạn có thể đi bộ, duỗi người, làm vài động tác yoga, hay nhắm mắt lại và hít thở sâu.
Viết các công việc ra giấy
Đôi khi, bạn phải cần có một bảng nhắc nhở công việc để có khả năng tập trung. Hãy đặt một tấm bảng nhỏ bên cạnh máy vi tính để bạn có khả năng tra ngày tháng và kiểm duyệt tiến độ thực hiện việc hoàn thành công việc. Cách làm này sẽ giúp bạn tập trung vào từng nhiệm vụ và đem đến cảm xúc thành công những lúc một mục nào đấy được gạch đi trong danh sách.
Ngăn nắp
Sẽ vô cùng phức tạp để tập trung nếu như bàn làm việc của bạn bày biện lung tung. Hãy bỏ ra chút ít thời gian để dọn dẹp chỗ ngồi của bạn. Bạn cần phải bố trí các hồ sơ đặc biệt gần mình và cất đi các nội dung cũ.
Hãy ném đi các vật không cần thiết cũng như xoá đi các trò chơi, bức hình vui nhộn hay các trò tiêu khiển giết thời gian khác. Kết quả là, bạn không cần phải mất nhiều thời gian hàng ngày để tìm kiếm các hồ sơ hay cây bút mực nào đó.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: kynang, genk, careerbuilder)
![[Review] Nhà hàng Seoul Family – 7 món ăn ngon nhất không thể bỏ qua](https://livestream.vn/wp-content/uploads/2020/05/seoul-family.jpg)
