Đạp xe giảm cân không những mang lại vóc dáng thon gọn mà còn rất nhiều lợi ích khác. Nếu bạn đang có ý định tập luyện với môn thể thao này, hãy tham khảo bài viết dưới đây để có thêm những kinh nghiệm bổ ích, đem lại kết quả như mong ước nhé.
Để sở hữu vóc dáng lý tưởng thì có rất nhiều cách, tuy nhiên có thể đáp ứng được các yếu tố vừa hiệu quả vừa an toàn cho sức khỏe thì chỉ có thể là tập luyện thể dục thể thao. Đạp xe giảm cân là phương pháp tập luyện được rất nhiều người lựa chọn bởi sự tiện lợi trong quá trình tập luyện cũng như chi phí đầu tư khá thấp.
Đạp xe giúp giảm cân như thế nào?
Đạp xe là một trong những hình thức vận động tiêu thụ lượng calo nhiều nhất. Năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể chính là điều khiến cho bạn tăng cân, gây béo phì. Chính vì thế, bạn phải tìm cách giải phóng nguồn năng lượng dư thừa này đi bằng các bài tập cardio như nhảy dây, đi bộ, chạy bộ, bơi lội hay đạp xe,…
Đạp xe giảm cân là phương pháp giảm cân toàn thân chứ không phải giảm mỡ riêng một bộ phận nào đó trên cơ thể. Khi bạn thực hiện việc đạp xe, các bộ phận trên cơ thể như chân, đùi, eo, mông,… sẽ kết hợp vận động nhịp nhàng với nhau, giúp đánh tan lượng mỡ dư thừa trên toàn bộ cơ thể.
Mỗi ngày 30 phút tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân từ 1 – 2 kg mỗi tháng, giúp sở hữu vóc dáng thanh mảnh dễ dàng.
Hướng dẫn đạp xe đúng cách để giảm cân
Biết là đạp xe để giảm cân rất tốt nhưng điều đó còn phụ thuộc vào cách tập luyện của bạn như thế nào? Để đạt kết quả tốt, bạn cần có một kế hoạch tập luyện bài bản và khoa học.
2.1. Chuẩn bị trước khi tập luyện
- Khởi động làm nóng cơ thể: Để có một buổi tập luyện đạp xe để giảm cân như ý, bạn cần thực hiện công tác chuẩn bị một cách kỹ càng. Bạn cần phải ghi nhớ việc khởi động trước khi tập một môn thể thao nào đó là điều cần thiết, giúp cơ thể tránh được những chấn thương.
- Trang phục tập luyện : Đối với việc tập luyện thể thao nói chung và đạp xe đạp nói riêng, bạn nên lựa chọn những trang phục thoải mái, dễ cử động và độ thấm hút mồ hôi tốt.
- Lựa chọn loại xe đạp tập phù hợp: Tùy thuộc vào nhu cầu tập luyện của bạn, thích tập luyện trong nhà hay ngoài trời để lựa chọn mẫu xe đạp phù hợp. Để việc đạp xe để giảm cân hiệu quả, bạn nên chọn những loại xe đạp chuyên dụng có độ cao yên xe, ghi đông, tay cầm,… tương thích với cơ thể tránh gây đau lưng, mỏi cổ khi tập.
2.2. Thời gian đạp xe thích hợp để đạp xe
Theo các chuyên gia, thời điểm thích hợp nhất để đạp xe giảm cân là buổi sáng trước bữa ăn. Vào thời gian này, cơ thể chúng ta đang trong trạng thái thư giãn nhất, kết hợp với bầu không khí trong lành cùng thời tiết mát mẻ của buổi sáng sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực, đốt cháy lượng calo dư thừa được tích tụ từ buổi tối hôm trước hiệu quả hơn.
Nếu thu xếp được thời gian, bạn cũng nên đạp xe thêm vào buổi chiều tối, nhằm thư giãn tinh thần sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, rèn luyện cơ bắp, giúp giấc ngủ ngon giấc hơn.
Đặc biệt, không phải cứ đạp xe nhiều là giảm cân nhanh hơn đâu nhé, bạn chỉ nên tập luyện trong một khoảng thời gian phù hợp tầm 30 – 60 phút mỗi ngày.
2.3. Tư thế đúng khi đạp xe
Tư thế đạp xe đúng chuẩn là ngồi thoải mái, thẳng lưng, điều chỉnh các bộ phận yên xe, tay cầm phù hợp, không gồng hay rướn người ra đạp vì dễ mất sức và sai tư thế.
Lưng tạo thành đường thẳng 75 độ so với mặt đường, 2 chân đặt sát xuống bàn đạp, 2 tay nắm chặt tay nắm và mặt nhìn thẳng phía trước. Kết hợp chuyển động nhẹ nhàng từ chân đến mông, eo để đạp xe di chuyển. Trong quá trình đạp xe nên thường xuyên thay đổi vị trí tay cầm trên ghi đông hoặc bọc nắm tay, để tránh hiện tượng chuột rút.
2.4. Tốc độ đạp xe
Cũng như các môn tập luyện khác, đạp xe cho việc giảm cân cần có tốc độ phù hợp. Bắt đầu tập luyện nên đạp với vận tốc từ từ, sau khi đã quen dần mới bắt đầu tăng tốc đốt cháy năng lượng, giảm cân nhanh nhất.
Tốc độ đạp xe trung bình là 15km/h, bạn có thể dựa vào đó để điều chỉnh mức độ tập luyện và đặt mục tiêu mỗi ngày cho bản thân.
2.5. Địa điểm tập luyện
Không gian cũng có ảnh hưởng lớn đến quá trình tập luyện. Lựa chọn phù hợp nhất là những đoạn đường bằng phẳng, ít người tụ tập và có không khí trong lành, nhiều cây xanh như công viên, bờ hồ… Nếu bạn không có thời gian đi ra ngoài vận động, thì việc tập luyện với những mẫu xe đạp tập tại nhà cũng vô cùng hiệu quả, tận dụng được thời gian, an toàn, không bị ảnh hưởng bởi thời tiết nắng mưa.
Qua những gì đã chia sẻ ở trên, bạn đã biết cách đạp xe giảm cân như thế nào cho hiệu quả rồi đúng không nào? Dù là tập luyện ở ngoài hay ở trong nhà chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện mỗi ngày sẽ có được kết quả như ý. Để có được những mẫu xe đạp tập phù hợp và hiệu quả cao, hãy liên hệ 1800 6854 để được tư vấn hoặc truy cập website của Tập đoàn thể thao Elipsport tại https://elipsport.vn để có thêm thông tin.
