Ai bảo chỉ con trai mới có thể tập luyện cơ bụng? Nhiều bạn nữ nếu kiên trì cũng có thể đạt được thành công. Cùng xem bài viết dưới đây để cập nhật ngay những bài tập cơ bụng hiệu quả dành riêng cho nữ.
Hội chị em phụ nữ tại Việt Nam ngày nay đang hướng đến một chuẩn mực làm đẹp mới. Nhiều người đã không còn chuộng vẻ đẹp nhẹ nhàng, thùy mị mà đang dần tìm kiếm một nét đẹp mạnh mẽ, khỏe khoắn. Chính vì lẽ đó, mà nhu cầu tập luyện cơ bụng của các chị em ngày càng tăng. Bài viết dưới đây sẽ mang đến cho các nàng yêu thích việc tập bụng những bài tập cơ bụng hiệu quả.
Lưu ý trước khi tập: Bạn nên làm nóng cơ thể bằng những động tác khởi động đơn giản trước, tránh việc bị đau nhức cơ, cứng cơ trong quá trình tập luyện các động tác chính. Với mỗi động tác nên tập luyện trong khoảng 20 giây, nghỉ ngơi khoảng 10 giây và lặp lại động tác thêm 20 giây. Hay chuẩn bị thêm một chiếc thảm yoga cùng tạ tay để hỗ trợ tập luyện hiệu quả hơn nhé.
Hãy chú ý tập luyện đều đặn, xây dựng chế độ tập luyện hợp lý, đặt ra mục tiêu nhất định và thực hiện theo mục tiêu đó. Chú trọng sử dụng những loại thực phẩm tốt cho sự phát triển của cơ, không ăn quá nhiều chất béo hay uống các loại nước có ga,…Bắt đầu tập luyện nào!
1. Hinge And Twist
Sau khi kết thúc khởi động, bạn hãy bắt đầu với bài tập Hinge and Twist nhẹ nhàng. Bạn hãy ngồi trên thảm yoga. Bạn hãy ngồi trên thảm yoga. Sau đó giữ thẳng 2 chân, 2 tay bắt chéo để trước ngực, ngả nhẹ người về phía sau khoảng 10 đến 20 độ. Hóp bụng đồng thời hít vào, xoay vai hướng về bên trái. Giữ khoảng 1 giây rồi tiếp tục xoay người hướng về bên phải giữ tiếp 1 giây. Thực hiện động tác 20 giây.
2. Slow Mo Leg Lowers
Động tác tiếp theo cũng rất nhẹ nhàng, đơn giản cho những người mới bắt đầu tập luyện cơ bụng. Bạn hãy nằm trên thảm yoga theo tư thế ngửa người. Sau đó, nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với trần nhà. Hóp bụng và hạ chân từ từ xuống trong khoảng từ 3 giây đến 5 giây. Thực hiện động tác trong 20 giây.
3. Super Crunch
Super Crunch là động tác gập bụng với 3 hướng, rất hữu ích để làm giảm mỡ bụng, săn chắc cơ, là bài tập cơ bụng hiệu quả. Để thực hiện, bạn vẫn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm yoga. Sau đó, đưa 2 chân lên khỏi thảm, cách thảm khoảng 20 cm. Hai tay duỗi thẳng sao cho song song trước ngực, lòng bàn tay giữ hướng vào nhau. Kéo đầu gối đến phía gần ngực, cùng lúc đó hãy nâng vai lên hướng về phía đầu gối. Hai tay đưa vào giữa 2 chân. Tiếp theo hãy về lại tư thế chuẩn bị. Kéo đầu gối lên phía gần ngực như trên nhưng hãy nâng người và hướng cánh tay chéo qua bên trái của 2 chân. Lặp lại động tác bằng cách về tư thế chuẩn bị.
4. Hip Dip With Rotational Reach
Bài tập cơ bụng hiệu quả không thể thiếu đi động tác Hip Dip With Rotational Reach được. Để thực hiện, bạn hãy vào tư thế Plank nhưng nghiêng với cẳng tay trái đặt trên thảm yoga, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó đưa tay phải lên giữ vuông góc thảm. Hạ hông xuống thấp giữ gần chạm mặt thảm, sau đó nâng hông lại lên cao. Đưa tay phải xuống phía dưới của ngực trái vòng ra phía sau. Xoay người để trở về tư thế cũ, làm lại tương tự cho bên phải.
5. Sprinter Sit Up
Đây chắc chắn sẽ là bài tập tối ưu cho những cô nàng yêu thích “cơ bụng số 11”. Bạn hãy nằm thả lỏng trên thảm yoga, duỗi thẳng chân và nâng cao lên. Sau đó cũng nâng ngực lên, kéo gối trái lên cao đưa về phía ngực, đánh cùi chỏ bên phải sang bên gối bên trái. Đưa về tư thế ban đầu và tập tương tự cho bên gối phải.
6. Plank Toe Touch
Động tác Plank Toe Touch là động tác kết hợp hoàn hảo giữa tư thế Plank truyền thống với động tác chạm bàn chân. Bạn hãy vào tư thế Plank cao để chuẩn bị. Sau đó, đưa gối phải hướng về phía trước, cùng lúc đưa bàn tay trái ra phía sau chạm vào má trong của bàn chân phải. Thực hiện lại động tác bằng cách đổi chân.
Vẫn còn rất nhiều bài tập cơ bụng hiệu quả cho các nàng. Cùng tập luyện ngay để có vùng bụng quyến rũ thu hút mọi ánh nhìn. Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả cho những bài tập luyện, có thể tham khảo thêm các sản phẩm thể dục thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập tại website https://elipsport.vn
